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gesund trinken

Gesund trinken im Alltag. Wasser ist das Lebensmittel im wahrsten Sinne des Wortes. Der Mensch kann zwar wochenlang ohne Nahrung überleben, doch ohne Flüssigkeit h"alt es der Organismus nur wenige Tage aus. Jeder weiss wie wichtig es ist ausreichend Wasser zu trinken. Kalt oder warm, Wasser ist immer ein gesundes Getr"ank. Allerdings hat insbesondere warmes Wasser ein paar Vorteile. Für den K"orper empfiehlt es sich Wasser um die 36 Grad, das gleicht der K"orpertemperatur, zu trinken. Leider trinken dennoch die meisten regelm"assig zu wenig Wasser. Um so wichtiger ist es gerade Kindern das Trinken von Anfang an beizubringen.

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Kinder orientieren sich gerne am Verhalten der Eltern. Alles was wir vormachen wird auch gerne nachgemacht. Daher ist es gar nicht so schwer dieses Verhalten auf Kinder zu übertragen. So profitieren auch wir Eltern davon. Eine gemeinsame Trinkpause bietet dann auch die Gelegenheit zu erkl"aren, warum es so wichtig ist regelm"assig gesunde Flüssigkeiten zu trinken. Am Besten zu jeder Mahlzeit ein Getr"ank in K"orpertemperatur bzw. warmes Wasser anbieten und mittrinken. Wenn die Getr"anke leicht zug"anglich und in Sichtweite ihres Kindes dastehen, dann wird auch schnell zu dem Glas gegriffen. Gesund trinken kann mit einem zus"atzlich gefülltem Trinkbecher im Kinderzimmer leichter umgesetzt werden.

 

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Im Verh"altnis zu einem Erwachsenen ist der Wasseranteil des K"orpers bei Kindern h"oher. Bei Grundschulkindern liegt der Wasseranteil bei ca. 65 %. Zus"atzlich haben Kinder nicht nur einen hohen Grundumsatz, auch ihr Wasserstoffwechsel ist aktiver als bei einem Erwachsenen. Durch Spiel und Bewegung, die Atmung, Urin und Schwitzen, verliert der K"orper laufend Flüssigkeit. Dieser Flüssigkeitsverlust muss regelm"assig ausgeglichen werden. Nur so k"onnen alle K"orperfunktionen optimal ablaufen und das Immunsystem st"arken. "Uber das Wasser werden im K"orper auch viele N"ahrstoffe transportiert und so profitiert besonders das Gehirn von einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr.
Im Alltag gibt es so viel Spannendes zu erleben und die Ablenkung ist gross. Dadurch vergessen sie oft zu trinken. Zus"atzlich ist das Durstempfinden bei Kindern noch nicht so intensiv ausgepr"agt, wie bei einem Erwachsenen. Daher am Besten regelm"assige Trinkpausen anbieten.

 

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  • Mineralwasser
  • Fruchtsaftschorlen aus 1 Teil Saft und 3 Teile Wasser
  • ungezuckerte Früchte- oder Kr"autertees
  • Infused Water

 

 

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  • Zuckerreiche Getr"anke wie Limonade, Brause, Fruchtsaftgetr"anke, Nektar und
    Eistee. Der Konsum zuckerreicher Getr"anke ist mitverantwortlich an der
    steigenden Zahl übergewichtiger Kinder.
    Süsse Getr"anke sollten wie Süssigkeiten nur ab und zu konsumiert werden.
  • Milch oder Kakao l"oschen nicht den Durst, sind aber wichtige Lebensmittel.
    Sie tragen u.a. zur Kalziumversorgung bei. Daher sind sie wichtig für das
    Wachstum von Knochen und Z"ahnen.
  • Schwarzer und grüner Tee, Kaffee und Cola enthalten Koffein.
    Koffein bewirkt bei Kindern Unruhe, aber auch Schwindel, Herz- und Pulsrasen,
    sowie Erbrechen.
  • Alkohol ist generell tabu!

 

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Leider kommt das Trinken in der Schule h"aufig zu kurz. Im Unterricht ist es oft nicht erlaubt und in den Pausen wird es dann vergessen. Das Durstgefühl wird bei Kindern oft durch den Spieldrang in den Hintergrund gestellt. Sie brauchen daher unsere Unterstützung, um ein ausgewogenes Trinkverhalten zu erlernen. Vor dem Durstgefühl sind Leistungs- und Konzentrationsf"ahigkeit oft schon eingeschr"ankt. Daher sollten Kinder w"ahrend der Pausen, aber auch w"ahrend des Unterrichts immer die M"oglichkeit haben, genügend zu trinken. Gesund trinken kann auch Teil des Unterrichts werden.

 

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Je gr"osser die Kinder werden, je h"oher ist auch der Flüssigkeitsbedarf. Die Deutsche Gesellschaft für Ern"ahrung empfiehlt diese Trinkmengen für Kinder und Jugendliche.

  • 1 – 4 Jahre 820 ml
  • 4 – 7 Jahre 940 ml
  • 7 – 9 Jahre 970 ml
  • 10 – 13 Jahren 1170 ml
  • 13 – 15 Jahren 1330 ml
  • 15 – 19 Jahren 1530 ml

Artikelzustand:
Neu: Neuer, unbenutzter und unbeschädigter Artikel in der ungeöffneten Verpackung (soweit eine Verpackung ... Mehr zum Thema Zustand
Brand: Funko
Character Family: Transformers Size: 6in.
Year: 2015 Packaging: Original (Unopened)
Character: Bumblebee Material: Vinyl
Modified Item: No Custom Bundle: No
Country/Region of Manufacture: Vietnam Era: 2002-Now
Non-Domestic Product: No Recommended Age Range: 14+
MPN: 4953 Type: Action Figure
UPC: 849803049539

Durch Anstrengung und Hitze kann sich der Wasserbedarf auf das Drei- bis Vierfache erh"ohen. Regen Sie also immer wieder zum Trinken an. Besonders nach sportlichen Aktivit"aten oder an heissen Tagen.
Damit die Niere auch ihre Aufgaben erfüllen kann, ist es wichtig regelm"assig über den Tag verteilt zu trinken. Also nicht den Tagesbedarf auf einmal trinken.

 

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Ein Flüssigkeitsmangel kann schnell entstehen, dabei sinken Konzentration und Leistungsf"ahigkeit deutlich ab. Zus"atzlich k"onnen Schwindelgefühle, Müdigkeit und Kopfschmerzen eine weitere Folge sein.
Die Wasserbilanz kann schnell aus dem Lot geraten. Wenn Kinder beispielsweise abends wenig trinken. Zum Frühstück wird weder etwas gegessen noch etwas getrunken. Und sp"ater in der Kita oder Schule wird das Trinken dann vergessen. Sport, Stress oder sonstige Ablenkung k"onnen zus"atzlich das Durstgefühl überdecken. Bei spürbarem Durst ist dann ein Flüssigkeitsmangel entstanden.

 

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Gesund trinken l"asst sich mit ein paar Tipps leicht umsetzten. Ein Geschmacksinn, der süsse Getr"anke in Form Limo gewohnt war, braucht Zeit zur Umgew"ohnung. Wasser schmeckt anfangs erst mal nur fad. Das l"asst sich aber schnell "andern. Nehmen Sie sich die Zeit zusammen mit Ihrem Kind leckere und gesunde Getr"anke zuzubereiten. Kinder haben viel Spass, beim selber machen.

  • Pressen Sie Früchte aus und mischen diese mit Wasser.
  • Probieren Sie verschiedene Teesorten aus. Viele Kinder m"ogen auch Rotbuschtee, den es vielen Geschmacksrichtungen gibt.
  • Eiswürfel k"onnen zusammen mit Obst oder Kr"auter eingefroren werden.
  • Stellen Sie Smoothies aus wasserreichen Früchten her.

Wie in diesem Beispiel werden für ein Infused Water, Wasser plus Obst und Zitronenmelisse, in einem Trinkgef"ass gemischt. Schon nach kurzer Zeit entfaltet sich ein angenehmer Geschmack. Das Wasser kann immer wieder aufgefüllt werden.

 

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Tagt"aglich wird Wasser für die "aussere Reinigung des K"orpers genutzt. Wir sind glücklich, wenn wir erfrischt aus der Dusche steigen und k"onnen voller Energie den Tag beginnen. Dieses Gefühl kennt jeder. Aber Wasser macht ganz genau das gleiche von innen! Wir k"onnen es nur nicht sehen.

Für einen Erwachsenen werden 2,5 Liter Wasser pro Tag empfohlen und da die Nahrung ebenfalls Flüssigkeit zuführt ist die Tagesaufgabe mit 1,5 – 2 Liter Wasser pro Tag doch gar nicht so schwierig.
Wenn Kinder das schaffen, dann k"onnen Sie das auch.

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Die Niere, eines der wichtigsten Entgiftungsorgane im menschlichen K"orper, filtert t"aglich durchschnittlich 1.500 Liter Blut. Es entfernt sch"adliche Stoffe und S"auren aus dem Blutkreislauf und leitet diese mit dem Urin aus. Reichliches Wasser trinken h"alt unsere Nieren auf Trab und reinigt den K"orper. Dies unterstützt auch der basische Kr"autertee (nicht für Kinder unter 16 Jahren). "Uber das Wasser werden Toxine und Abfallprodukte aus den Stoffwechselprozessen schnell ausgeschieden. Die Verweildauer sch"adlicher Stoffe wird so deutlich verkürzt. Diese innere Reinigung dankt uns der K"orper mit dem Gefühl von Frische und Vitalit"at. Daher erg"anzen Tees die t"agliche Flüssigkeitsmenge effektiv.

  • Bio
  • leckere Kr"autermischung
  • heiss und kalt

 

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